कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें घरेलू उपाय : Colestrol Kaise Kam Kare Gharelu Upay

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें घरेलू उपाय : Colestrol Kaise Kam Kare Gharelu Upay

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें घरेलू उपाय : Colestrol Kaise Kam Kare Gharelu Upay – हम आपको इस आर्टिकल में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के घरेलू उपाए प्रदान करेंगे। अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ गई है, और अब आप उस कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हो, तो इस के लिए आप हमारे साथ आर्टिकल के अंत तक जुड़े रहे क्यों कि हम आपको इस आर्टिकल में बताएंगे कई कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें घरेलू उपाय की मदद से। तो चलिए देखते है कोलेस्ट्रॉल को घरेलू उपाय से कैसे कम करें !

कोलेस्ट्रॉल क्या होता है – Cholesterol kya Hota hain?

कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का वसा है जो शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है। यह यकृत द्वारा निर्मित एक मोमी पदार्थ है और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे आदि। कोलेस्ट्रॉल शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें हार्मोन, विटामिन डी और पित्त एसिड का उत्पादन शामिल है जो वसा के पाचन को जोड़ता है।

हालांकि, रक्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल हानिकारक हो सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार हैं !

1. एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल, जिसे अक्सर “खराब” कोलेस्ट्रॉल कहते है।

2. दूसरा एचडीएल (उच्च-अनाज-लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के रूप में संदर्भित किया जाता है, जिसे अक्सर “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।

दोस्तों स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और कभी -कभी दवा के माध्यम से शरीर में इस प्रकार के कोलेस्ट्रॉल का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें घरेलू उपाय – Colestrol Kaise Kam Kare Gharelu Upay?

अगर आपको यह लगता है कि आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ गई है, और अब आप उस कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हो, तो इस के लिए आपको नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करना होगा, इन निर्देशों का पालन करने से आपको जल्द ही अंतर दिखाई देगा !

• अलसी के बीज – Linseed seeds
  कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अलसी बहुत फायदेमंद है, इसके लिए आप अलसी के बीज का उपयोग कर सकते हैं।
• ओट्स – Oats
  ओट्स एक आहार है जो बहुत सारे फाइबर (उच्च फाइबर) में पाया जाता है। इसके अलावा, इसमें बीटा ग्लूकोन भी होता है जिसे आंतों की सफाई के लिए काफी चमत्कारी माना जाता है। यदि आपको लगता है कि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है, तो सुबह नाश्ते के लिए रोजाना जई खाएं।
• धनिया बीज – Coriander seeds
  कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, धनिया बीज पाउडर बनाएं और इसे एक कप पानी में उबालें और दिन में 2 से 3 बार इसका सेवन करें।
• मछली – Fish
  कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मछली की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है, इसमें ओमेगा 3 और फैटी एसिड होते हैं, इसलिए सप्ताह में दो बार धमाकेदार या ग्रिल्ड मछली खाएं, इसके अलावा, मछली बालों के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है।
• प्याज – Onion
  यदि आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ गई है, तो इसे नियंत्रित करने के लिए लाल प्याज का उपयोग किया जाता है, इसके लिए, एक चम्मच प्याज का रस मिलाएं और इसे लगभग आधा या एक चम्मच शहद के साथ मिलाएं।
• नारियल तेल – Coconut oil
  खाना पकाने में तेल की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है, भोजन में आप किस तरह का तेल या परिष्कार भी कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करते हैं, इसलिए दैनिक भोजन के साथ 1 या 2 चम्मच नारियल तेल का उपयोग करें। करने से, खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है।
• ऑरेंज जूस – Orange Juice
  प्राकृतिक तरीके से शरीर के बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, 2 से 3 कप संतरे का रस रोजाना पीते हैं। इसके अलावा, सेब के सिरका का सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी कम कर सकता है।
• बादाम और पिस्ता – Almonds and Pistachios
  कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बादाम और पिस्ता भी फायदेमंद होते हैं। इसके लिए, रोजाना 3 से 4 बादाम और पिस्ता को भिगोएँ और सुबह उठते ही इसका सेवन करें।
• अंकुरित दालों – Sprouted Pulses
  अंकुरित दालों द्वारा कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम किया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल को सलाद के रूप में राजमा, ग्राम, मूंग, सोयाबीन और उरद आदि का उपयोग करके कम किया जा सकता है। इसके अलावा, आप डार्क चॉकलेट का भी उपयोग कर सकते हैं, जिससे एंटीऑक्सिडेंट मजबूत होते हैं।
• अर्जुन बार्क – Arjun Bark
  इसके अलावा, यदि आप चाहें, तो आप अर्जुन ट्री की छाल का उपयोग कर सकते हैं। अर्जुन की छाल का उपयोग आयुर्वेद में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए किया जाता है। इसके लिए, एक छोटे से अर्जुन की छाल को एक गिलास कुएं में उबालें, इसे उबालते हुए जब तक कि यह आधा न रह जाए, तब तक यह कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है।
• विटामिन-सी – Vitamin C
  यदि आप कोलेस्ट्रॉल के एक मरीज हैं, तो विटामिन-सी जैसे कि आंवला, अनार, नींबू, नारंगी, मोसम्बी आदि का उपयोग करें। साइट्रिक एसिड, यानी साइट्रिक एसिड युक्त फल और सब्जियां भी हैं, वे सभी आपके लिए अच्छे हैं।