मोटापा कैसे बढ़ता है, और मोटापा रोकने के क्या क्या उपाय है जाने यहाँ से

मोटापा कैसे बढ़ता है, और मोटापा रोकने के क्या क्या उपाय है जाने यहाँ से

मोटापा कैसे बढ़ता है, और मोटापा रोकने के क्या क्या उपाय है जाने यहाँ से – तो अगर आप भी मोटापे से परेशान है और अपने मोटापे को कम करना चाहते है तो फिर आप सभी हमारे साथ बने रहे क्यों कि हम आपको मोटापे के बारे सम्पूर्ण जानकारी प्रदान करेंगे।

मोटापा क्या है – Motapa Kya hain?

मोटापे को बहुत अधिक शारीरिक वसा होने के रूप में परिभाषित किया जाता है। शरीर में वसा का सटीक माप प्राप्त करना मुश्किल है। BMI (बॉडी मास इंडेक्स) स्वस्थ वजन निर्धारित करने का एक लोकप्रिय तरीका है।

बीएमआई, कमर के आकार के साथ संयुक्त, शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। आपकी ऊंचाई के आधार पर, बीएमआई स्वस्थ वजन की गणना करता है।

अकेले शरीर के वजन की तुलना में अधिक सटीक अनुमानों के लिए, यह ऊंचाई और वजन दोनों को ध्यान में रखता है। अत्यधिक शरीर में वसा विकार जो स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं।

मोटापा अक्सर व्यायाम और सामान्य दैनिक गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी का कारण बनता है। मोटापा तब होता है जब किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स 25 या उससे अधिक होता है।

मोटापा क्यो बढ़ता है – Motapa Kyu Badta hain?

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर खर्च करने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। बहुत से लोगों को माना जाता है कि मोटापा अधिक और कम व्यायाम खाने के कारण होता है, जो कि इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण होता है।

इन तत्वों के महत्व के बावजूद, डॉक्टर मोटापे को एक जटिल चिकित्सा समस्या मानते हैं, इसमें आनुवंशिक, पर्यावरण, व्यावहारिक और सामाजिक कारक शामिल हैं। इन सभी तत्वों का एक व्यक्ति के वजन में एक हिस्सा होता है।

बिनज ईटिंग डिसऑर्डर (बीईडी), कुशिंग रोग और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम जैसी स्वच्छ रोग भी वजन बढ़ने और मोटापा पैदा कर सकते हैं। डायमंड फूड डिसऑर्डर (BED) एक प्रकार का फूड डिसऑर्डर है जिसमें किसी व्यक्ति को बारिंग खाने के लगातार एपिसोड होते हैं। इन मामलों के दौरान, व्यक्ति कम अवधि में महत्वपूर्ण मात्रा में फ़ीड करता है और नियंत्रण से बाहर महसूस करता है।

मोटापा कम करने के उपाए क्या है – Motapa Kam Karne Ke Upaye kya hain?

• यदि आप वास्तव में वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो सबसे पहले यह सुनिश्चित करें कि आप जो भी खाते हैं, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जाती है। यह कई शोधों में भी साबित हुआ है कि अधिक कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ने का कारण हैं।
• वजन घटाने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो भी खाते हैं वह असली भोजन है। बाजार में बेचे जाने वाले प्रसंस्कृत और कम-कार्ब भोजन खाने से बचें।
• बहुत से लोग वजन कम करने के लिए खाना -पीना बंद कर देते हैं। लेकिन ऐसा करना हानिकारक हो सकता है। यदि आप वास्तव में मोटापे को कम करना चाहते हैं, तो भूख को मरने के बजाय, यह महत्वपूर्ण है कि जब आप भूख लगाते हैं, तो आपको इसे खाना चाहिए और इसे पूरा करना चाहिए। लेकिन कार्बोहाइड्रेट को कम करने के साथ वसा को कम न करें। आप सीमित मात्रा में मक्खन, घी आदि ले सकते हैं।
• यदि आप समय -समय पर कुछ खाते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थिति में, इसे एक बार संतुष्ट करें। यदि आप भूखे नहीं हैं, तो यह स्वाद या किसी अन्य कारण से बेहतर होगा।
• एक दिन में किसी का वजन नहीं बढ़ता। ऐसी स्थिति में, यह सोचना गलत होगा कि एक दिन के भीतर वजन कम हो जाता है। वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसे आपको कुछ समय के लिए नियमित रहने की आवश्यकता है। तभी आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।
• यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो भी प्रयास कर रहे हैं, उसे गंभीरता से निगरानी करें। ताकि आप जान सकें कि अंतर क्या है और क्या नहीं। इसके लिए, अवतार के साथ सप्ताह में एक बार कमर को मापें और ध्यान दें कि आपने कितने इंच कम हो गए हैं।
• यदि आप एक महिला हैं और वजन कम करना चाहती हैं, तो फलों का सेवन करने से बचें। आपको यह अजीब लग सकता है लेकिन सच्चाई यह है कि फलों में पर्याप्त मात्रा में चीनी होती है, जिससे वजन कम हो सकता है। यह पुरुषों पर भी लागू होता है, लेकिन महिलाओं के लिए फल से प्राप्त चीनी को कम करना थोड़ा मुश्किल है।
• यह बिंदु विशेष रूप से पुरुषों के लिए है। यदि आप वास्तव में वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आज से बीयर को अलविदा कहें। बीयर में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बहुत जल्दी पच जाते हैं और वजन बढ़ाते हैं।
• कुछ भी न खाएं जिसमें कृत्रिम चीनी हो। जबकि इसके उपयोग के कारण वजन बढ़ता है, ऐसी चीजें मीठे के कारण दया को बढ़ाने के लिए भी काम करती हैं जो खतरनाक हो सकती है।
• यदि आपको लगता है कि वजन केवल खाने और पीने से प्रभावित होता है, तो हम आपको बताएं कि ऐसा नहीं है। अतिरिक्त तनाव और कम नींद भी वजन बढ़ाती है।
• यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो इसमें मौजूद सभी तत्वों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। कई दवाएं हैं जो वजन बढ़ने के कारण भी हैं। ऐसी स्थिति में, दवाओं की समीक्षा करना आवश्यक है।
• वजन कम करने के इच्छुक लोगों को डेयरी उत्पादों और नट्स के उपयोग में ध्यान रखा जाना चाहिए।
• यदि आप खाने पर पूरे दिन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो इसे तेजी से रखें। आपकी क्षमता के अनुसार, यदि आप चाहते हैं, तो अगली सुबह नाश्ते के बीच में कुछ भी न खाएं। या नाश्ते के बाद दोपहर का भोजन न करें और जल्दी से रात का खाना खाएं। आप इसे इस तरह से तेजी से रख सकते हैं – या तो अगले दिन के लिए कुछ भी न खाएं और सीधे रात का खाना खाएं। या अपनी पसंद के साथ सप्ताह में 5 दिन खाएं और इसे दो दिनों के लिए छोड़ दें। बीच में आप चाय या ज्यादा के बिना चीनी या चीनी ले सकते हैं।
• एक स्वस्थ आहार हमारे स्वास्थ्य का आधार है। यदि इसमें पूर्ण विटामिन और खनिज नहीं हैं, तो बार -बार कुछ भोजन खाने की लालसा होगी। और जब आप नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो कुछ भी खाने से वजन मिलेगा। यह बेहतर है कि आप उन्हें भोजन में कमी न होने दें और एक डॉक्टर से पूछें और एक अच्छा मल्टीविटामिन लें। वैसे, अनुसंधान यह भी साबित करता है कि इस तरह की खुराक वजन घटाने में मदद करती है।
• यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें। व्यायाम जिसमें पूरे शरीर का प्रयोग किया जाता है। चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, योग करना आदि सबसे अच्छे तरीके हैं।
• कई बार ऐसा होता है कि हार्मोन की अनियमितता के कारण वजन बढ़ता है। ऐसी स्थिति में, हार्मोन की जांच करें ताकि यदि किसी भी तरह की आंतरिक समस्या हो, तो यह ज्ञात होगा।
• जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, वे इस पद्धति के बारे में सोचते हैं। इस पद्धति में, शरीर को एक ऐसी स्थिति में ले जाया जाता है जिसमें से यह तेजी से जलता है और यह आवश्यक है कि शरीर में इंसुलिन की मात्रा कम हो। इस स्तर को एक निरंतर कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ प्राप्त किया जा सकता है और इस स्थिति को कीटनाशक कहा जाता है।
• यदि आप वजन घटाने के बारे में पूरी तरह से वांछित हैं, तो आप डॉक्टर की सलाह के साथ गोलियां ले सकते हैं। आहार की खुराक भी हैं जो वजन घटाने में प्रभावी हैं।